عند آذان المغرب
3 حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .
بعد صلاةالمغرب
كوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .
وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح
30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توست أسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .
السحور
60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .
(( رجيم ينزل من 3 إلى 5 كيلو بالإسبوع ))
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك + شوربه + سلطه + كاس عصير
بعد التراويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء
[center]
العمل/الترفيه